Ce sa mananc daca sunt constipat(a)?


Nu stiti ce sa mancati atunci cand sunteti constipati? Raspunsul e cat se poate de simplu: alimente bogate in fibre. Fibrele ajuta digestia, iar daca sunt consumate in cantitate de peste 20-30 de grame pe zi, scad drastic aparitia cancerelor digestive, precum si aparitia cancerului de san la femei.

Totodata, se recomanda un aport de apa ridicat, pentru a facilita digestia mancarii, dar si pentru a mentine corpul hidratat si sanatos. Multa lume cu afectiuni digestive/renale ajunge sa aiba probleme medicale tocmai din cauza aportului redus de apa. Se recomanda consumarea a minim 8 pahare a cate 250 de ml pe zi, adica cel putin 2 litri de apa pe zi sau chiar mai mult in cazul persoanelor active, mai ales in timpul sezonului cald.

Alimente bogate in fibre

In functie de categoriile de alimente din care fac parte, iata o scurta lista de alimente bogate in fibre, pe care trebuie sa le consumati atunci cand sunteti constipati:

Fructe (cantitati exprimate la fiecare 78 de grame, adica echivalentul unei cupe de plastic medii)
a) prune: 7,7 grame de fibre (aproximativ 10% din masa comestibila);
b) pere: 5,1 grame;
c) mango: 3,3 grame;
d) mere: 3,3 grame (sunt poate cele mai accesibile, din toate punctele de vedere);
e) mure: 8 grame;

Legume
a) fasole negre: 19 grame de fibre;
b) fasole obisnuite: 13 grame de fibre;
c) fasole gatite: 5,2 grame (prin fierbere si orice alta preparare termica se pierd multi macronutrienti);
d) mazare: 16 grame;
e) broccoli gratit: 5,2 grame;
f) spanac la cutie: 5,1 grame;
g) morcovi gatiti: 4,8 grame;
fibre multe
Cereale
a) spaghete: 7,8 grame de fibre (fix 10%);
b) orez gatit: 3 grame, atunci cand e gatit;
c) paine intreaga: 4,3 grame (atentie la consumul mare de carbohidrati, caci nu vreti sa va ingrasati;
d) fulgi de ovaz: 4 grame;

De regula, pentru a va mentine sanatosi/sanatoase, aveti nevoie de cel putin 30 de grame de fibre pe zi, dar si de o mare cantitate de apa.

Imi dai un share, te rog?

Recent Articles

Da-ti cu parerea!

© 2017 Super Evi. Toate drepturile rezervate. Articolele de pe acest site nu pot fi preluate in niciun fel fara acordul scris al autorului. In caz contrar, se va recurge la toate mijloacele legal pentru inlaturarea continutului copiat..