Ajutor! Vreau sa slabesc 10 kilograme!

3 Suisses - VIP

Aud tot mai des fete zicand “Vreau sa slabesc 10 kilograme. Cum pot face asta in cel mai scurt timp”? Din pacate, nu exista o cale magica, la fel cum nu exista rezultate fara efort. Pierderea a 10 kilograme de tesut adipos este un proces care poate dura pana la cateva luni. Sigur, se poate obtine si in cateva saptamani, dar dupa cu ajutorul a catorva schimbari radicale in stilul de viata.

ATENTIE: nu exista o dieta care sa va slabeasca 7 kg in 5 zile sau care sa ofere rezultate masive intr-un temen scurt. Astfel de titluri nu sunt menite decat sa atraga trafic, dar in niciun caz nu pot fi sanatoase si nici nu pot aduce rezultate. Da, se pot pierde pana la 4-5 kilograme intr-o saptamana, insa doar in cazul celor care au retentie multa de apa. Practic, scazand drastic aportul de carbohidrati (care sunt raspunzatori pentru retentia de apa), corpul pierde apa din corp intr-un timp foarte scurt.

Faptul ca indicele cantarului arata cateva kilograme mai putin in cateva zile nu inseamna nicicum ca ati slabit. Pentru ca organismul sa inceapa sa arda grasimile, alimentatia zilnica trebuie sa fie deficitara, in sensul ca numarul caloriilor provenite din mancare trebuie sa fie mai mic decat numarul caloriilor arse. De regula, o astfel de dieta se numeste hipocalorica si trebuie sa aiba in componenta un aport mare de proteine, un aport moderat de carbohidrati si un numar foarte mic de grasimi (in cazul in care nu se tine dieta ketogenica).

Un alt motiv pentru care nimeni nu ar trebui sa ia in considerare dietele prezentate in tabloidele mondene e faptul ca multe dintre ele sunt scrise “pe genunchi” si prezinta informatii trunchiate, la care se adauga si faptul ca multe dintre ele prezinta un risc foarte mare de dobandire a efectului yo-yo, adica a acumularii a mai multor kilograme dupa sfarsitul dietei fata de cele initiale, avute la inceperea dietei.

Cum puteti slabi 10 kilograme in 6 saptamani?

Un termen realist pentru pierderea a 10 kilograme de grasime e o perioada de 6 saptamani. Medicii recomanda pierderea a maxim 1,5 kg pe saptamana pentru a nu suprasolicita corpul, astfel ca 6 saptamani sunt perioada perfecta. Sigur, de multe ori se va intampla ca aceste 10 kilograme sa dispara mult mai repede urmarind sfaturile de mai jos, insa asta chiar nu e catusi de putin deranjant, ba chiar poate insemna ca planul alimentar ales contine prea putine calorii si ca… puteti manca mai mult. Totusi, pentru a pierde kilograme in plus trebuie sa:

  • reduceti la maxim consumul de dulciuri, de bauturi alcoolice, de produse de panificatie, ba chiar si de sucuri. Toate contin calorii ascunse (multe dintre ele fiind si pe baza de margarina), care chiar daca nu se simt, se acumuleaza foarte rapid. Orientati-va spre banane si in general, spre fructe (pentru a potoli senzatia de dulce) si carnuri macre.
  • faceti sport de 4-5 ori pe saptamana in sesiuni de minim 45 de minute. Corpul incepe sa arda din grasimi dupa 15-20 de minute de efort fizic (pana atunci consuma rezervele de glicogen din muschi si ficat), astfel ca, chiar daca nu aveti rezistenta la efort, esentialul este sa nu va opriti de tot ci sa continuati efortul, chiar daca asta presupune o intensitate mai scazuta;
  • cumparati-va l-carnitina. E un aminoacid care poate influenta foarte mult procesul de slabire si care mareste randamentul arderilor de grasimi cu pana la 25%. In plus, e o substanta naturala, deci nu are efecte secundare;
  • nu omiteti vitaminele si mineralele! Multa lume omite acest lucru si are de suferit. Deficitul de vitamine si minerale poate duce la grave probleme medicale, dar totodata, poate si impiedica procesul de slabit. De exemplu, iodul regleaza activitatea glandei tiroide, insa o mare parte din el este distrusa in timpul efortului fizic;
  • culcati-va devreme. Hormonul de crestere, care influenteaza intr-o anumita masura si arderile de grasimi, este secretat seara in intervalul 10-12 (doar in timpul somnului) si dimineata la trezire. In plus, cu cat mai mult hormon de crestere este secretat, cu atat pielea va fi mai elastica si mai fina;

In ceea ce priveste alimentatia, in principiu, aveti voie branza de vaca degresata, carne macra fiarta, pe gratar, sau prajita fara ulei, lapte degresat (grija mare la intoleranta!), cartofi si orez (doar in conditiile de mai sus), legume si fructe. De asemenea, nu uitati sa consumati cat mai multa apa! Pe langa faptul ca va ajuta la eliminarea toxinelor, corpul va consuma energie in plus pentru tranzitul ei pana in sistemul renal si ca atare, va favoriza ardea de grasimi.

Imi dai un share, te rog?

Related Articles

Da-ti cu parerea!

© 2017 Super Evi. Toate drepturile rezervate. Articolele de pe acest site nu pot fi preluate in niciun fel fara acordul scris al autorului. In caz contrar, se va recurge la toate mijloacele legal pentru inlaturarea continutului copiat..